राजस्थान 1st न्यूज,बीकानेर। सर्दियों का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं लाता है, जिसमें खांसी और जुकाम सबसे आम हैं। ठंड और प्रदूषण के कारण ये समस्याएं और बढ़ जाती हैं। अगर आप भी खांसी-जुकाम और नाक बंद होने की समस्या से परेशान हैं, तो यहां दिए गए घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते हैं।

भाप लें और सांस लें आसानी से
भाप लेना बंद नाक खोलने का सबसे आसान तरीका है। गर्म भाप नाक के अंदरूनी हिस्से को आराम देती है और सूजन को कम करती है। रोज़ाना 10-15 मिनट तक भाप लेने से नाक की जकडऩ दूर होती है।
गरारे करें और गले की खराश मिटाएं
गर्म पानी में आधा चम्मच नमक मिलाकर गरारे करें। यह गले की सूजन को कम करता है और बलगम साफ करता है। दिन में 2-3 बार गरारे करने से गले की तकलीफ में राहत मिलती है।

शहद और नींबू का जादू
शहद में एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं और यह खांसी (ष्टशह्वद्दद्ध) को कम करने में मदद करता है। वहीं, नींबू में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पिएं।

विटामिन सी युक्त आहार का सेवन करें
सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर भोजन करें। लाल शिमला मिर्च, संतरा, नींबू, हरी सब्जियां और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ अपने आहार में शामिल करें।

अदरक वाली चाय पिएं
अदरक में सूजन कम करने वाले गुण होते हैं, जो खांसी और बंद नाक में राहत देते हैं। अदरक की चाय बनाकर दिन में 2-3 बार पिएं। यह न केवल आपके गले को आराम देगा बल्कि बलगम को बाहर निकालने में भी मदद करेगा।
ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
सर्दियों की सूखी हवा नाक और गले को और अधिक परेशान कर सकती है। कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाकर नमी बनाए रखें। यह नाक के अंदर की सूजन को कम करता है और सांस लेने में मदद करता है। ह्यूमिडिफायर को साफ रखना न भूलें।

जरूरी सलाह
घरेलू उपाय लक्षणों को कम करने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन अगर खांसी-जुकाम लंबे समय तक बना रहे या समस्या बढ़े, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इस सर्दी में स्वस्थ रहें और इन उपायों को अपनाकर आसानी से सांस लें।