राजस्थान 1st न्यूज,बीकानेर। आम आदमी की जिंदगी में दौड भाग तो लगी रहती है या फिर यूं कहें की जरूरी है। आजकल की भागदौड़ भरी जि़ंदगी में, कई लोग देर रात तक काम में व्यस्त रहते हैं या फिर सोशल मीडिया और मनोरंजन में उलझे रहते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि देर से सोने की आदत आपके स्वास्थ्य पर कितना गहरा असर डाल सकती है पर्याप्त नींद न लेना न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है।
देर रात तक जागने से मानसिक तनाव बढ़ सकता है। सही समय पर सोने से मानसिक शांति मिलती है, जिससे किसी भी मुद्दे पर बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है। लेकिन यदि आप देर तक जागते हैं, तो आपकी निर्णय क्षमता प्रभावित हो सकती है।
एक शोध के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेने से दिल की बीमारियों और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। ये बीमारियां आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद गंभीर हो सकती हैं और दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
पर्याप्त नींद न लेने से मोटापा बढऩे का खतरा रहता है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज़्म पर असर पड़ता है, जिससे वजन बढऩे की संभावना बढ़ जाती है। इसके साथ ही अगले दिन आप ऊर्जा की कमी और थकान महसूस करते हैं।
यदि आप शिक्षक हैं या पढ़ाई कर रहे हैं, तो अच्छी नींद लेना आपके लिए अनिवार्य है। नींद की कमी से एकाग्रता घटती है और इससे आपकी पढ़ाने या सीखने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
अच्छी नींद के लिए ये करें उपाय
बेहतर नींद के लिए जरूरी है कि आप सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें। उदाहरण के तौर पर, यदि आप रात 10 बजे सोते हैं, तो सुबह 6 बजे तक उठ जाएं। यह 7-8 घंटे की नींद आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ताजगी देगा।
सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल फोन, लैपटॉप या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। इनकी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है और आपके मस्तिष्क को उत्तेजित रखती है।
सोने से पहले बिस्तर और कमरे को साफ-सुथरा रखें। एक शांत और स्वच्छ वातावरण अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। गंदे और असहज बिस्तर पर सोने से नींद प्रभावित हो सकती है।
अच्छी नींद के लिए ध्यान और योग भी सहायक हो सकते हैं। यह मानसिक तनाव को कम करते हैं और मन को शांति प्रदान करते हैं, जिससे आपको गहरी और आरामदायक नींद मिलती है।
